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抑郁症袭来,我们该做些什么?

2018-06-14  来源:山东工人报社  浏览次数:2928

  近日,省城一位多年来致力于推广宣传国学的知名人士跳崖自杀,年仅五十多岁。原因是患有抑郁症。而此人平时却性格开朗爱说爱笑,所以消息一出震惊四方。
  抑郁症人们并不陌生,近年来更有很多明星、媒体人因此病而选择自杀。层出不穷的消息传来,让人感觉抑郁症离我们每个人都不远。而且一些“微笑抑郁者”好像就潜伏在身边,随时都会制造一个惊天新闻,让亲朋好友痛不欲生。医学专家说,如果家人能发现病人的一些蛛丝马迹,给予及时的帮助,是可以避免悲剧发生的。
                  家人如何及早发现?
  烟台市心理康复医院心理咨询科主任孙艳慧介绍,近年来,抑郁症发病率逐年增高,目前全球有3.5亿人患有抑郁问题,我国抑郁症的比例大约是3%-5%,是抑郁症患者最多的国家。这与社会节奏快、人们压力大有关系,也与基因、神经递质等有关,病因复杂,但依然有很多行之有效的疗法,及早干预约有80%是可以治愈的。
抑郁症主要表现为持续悲伤,对一切活动失去兴趣,甚至没有能力从事日常活动。精力减退、食欲改变、嗜睡或失眠、焦虑、注意力下降、躁动、感到内疚或绝望以及时常想自杀等。
  有些人受传统观念影响,怕被人嘲笑“神经病”,即使再有不适也假装一切正常,甚至伪装得更开心更有热情,这样坏情绪得不到发泄,症状会更严重。作为家人如发现他(或她)有连续两个星期都闷闷不乐,不愿交流,面无表情,反应迟钝,没有食欲,或者偶尔厌世等反常言行,就得提高警惕。但对一些开朗或微笑抑郁患者,却防不胜防。
  在早期家人是能挽救病人的最佳人选,比医生还重要。如果他不愿说话,那么就默默地陪伴,轻言细语和他讲述生活中的趣事,回忆当年的故事,爱和耐心是良方。如果他慢慢地打开了心扉,愿意倾诉心中的不快和痛苦,家人要仔细倾听,千万不可喝斥和嘲笑,接纳他,拥抱他,就像接纳一个心中有委屈的孩子,给他安慰和鼓励。如果他提出遇到困难,就帮助他一起面对解决,达不到理想状况也劝导他全然接受。如果躯体有症状,应该带他找专业医生,不可讳疾忌医。
  轻度患者经过家人发自内心的关爱和陪伴,并辅助以健康的生活方式多数会治愈,中、重度患者需要专业医生的帮助,进行心理治疗和服用药物。
               感觉自己精神抑郁该怎么做?
  孙主任说,北欧是世界幸福指数最高的地区,但同时,冰岛也是世界上使用抑郁药物比例最高的国家。在冰岛,每1000名居民中大约有118人每天使用抗抑郁药(此病高发与当地光照时间短、人口少有关),中国约有9000万人深受抑郁症的困扰。二者的区别是:北欧人会吃药,中国人在硬撑。服药虽然有诸多副作用,但综合权衡利大于弊。
  其实抑郁症的发生也是有诱因的,许多人在发病之前会经历一些重大情感创伤和焦虑,如战争、失去至亲好友、失恋、摆脱不开的压抑环境等。每个人一生中都有可能会遇上某个抑郁阶段,心理素质好的人就会抗过去,如果不会排谴和宣泄就容易走向抑郁。孙主任建议,心理调整可分以下几步走:
  首先,要接纳自己的不完美,凡事不可较真。想不开时背背海灵格的诗《允许》,便可获得心理平衡。
  其次,如果你正处于抑郁状态,可以将感受记录下来,让自己重视这个问题,想法排除,而不是逃避和忽视。
  第三、要勇敢地寻求别人的帮助。很多“微笑抑郁患者”选择隐藏的原因是不想让人笑话,也不希望麻烦别人。其实真正爱你的人都非常愿意聆听你的困扰,从感情和时间上支持你。“说出来”会让抑郁消失一半。
  第四、坚持运动会取得最佳效果,如散步、游泳、打球、旅游等,因为可以在不知不觉中改善身体状态,有利于分泌快乐激素多巴胺,缓和抑郁情绪。还要远离“三毒”,不喝酒,不吸烟,不吸毒。
  第五、多参与集体活动,会忘却个人烦恼。培养一种爱好,沉浸其中可以转移注意力。每天保证充足睡眠,多吃粗粮。本报记者 周琳华
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