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健身需防半月板损伤

2016-10-18  来源:山东工人报社  浏览次数:5786

  李阿姨最近爬个山膝盖痛、打球不小心伤了膝盖……其实这些膝关节疼痛,往往与半月板有关。据济南市第三人民医院关节外科主任孟庆军介绍,损伤的裂口比较小的、范围不是很大的轻度半月板损伤,通过良好的休息是可以自行恢复的。因为半月板的愈合主要是通过血液运输来进行。
  他解释,如果裂口在半月板的边缘,由于有肉与之连接,血液运输更加便捷,则有可能自行恢复。但如果裂口在半月板中间位置,自行恢复的概率就比较低。中间部位的损伤通常对膝关节活动影响不大,虽然裂口自行愈合很难,但只要注意休息,损伤对日常生活不会造成太大影响。
  一旦出现轻中度的半月板损伤,懂得保养利于恢复。孟庆军提醒,半月板损伤一般至少需要3个月才能完全愈合。第一个月的保养是关键,要尽量卧床休息,如果条件允许,可在腿上打上石膏进行保护,尽量减少膝关节的负重,别用受伤的腿用力着地。在随后两个月内,也要尽量减轻膝关节负重。
  除了半月板损伤,在运动中如果出现骨挫伤、韧带损伤、骨折等,也可能会造成膝关节肿胀明显,疼痛剧烈。如果出现以上症状,甚至膝关节无法活动,应尽快就医检查,确定具体的病因后及时治疗。
  如何预防半月板损伤?
  1.运动时注意运动姿势和强度,佩戴运动护具。
  2.日常充分利用身边的工具,帮助降低意外造成的半月板损伤风险,如上下公交车时可借助扶手帮助稳定身体再迈步走;有职业习惯的人,最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。

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