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45-59岁为“生命高危期”,专家总结出——中年健康“三字经”

2016-09-14  来源:山东工人报社  浏览次数:6598

  世界卫生组织根据现代人生命节律,将45~59岁定义为中年,并称之为“生命高危期”。
                  五个健康红灯需警惕
  根据临床经验,专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的5个健康红灯,一旦出现必须积极应对。
  查出“三高”。心脏从40岁开始衰老,向全身输送血液的效率开始降低。在心血管疾病方面,调查发现,50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。
  气喘吁吁。肺是人体中走下坡路最早的器官。生活中,吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。因此,人到中年不能忽视运动,快走、跑步等有氧运动,要和举重、俯卧撑等无氧运动相结合。
    经常便秘。大便长时间滞留体内,可能导致包括肠癌在内的多种疾病。便秘时,最好增加富含膳食纤维食物的摄入,比如粗粮、果蔬等,还要多喝水、多运动。
  腰酸背痛。人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题,比如老寒腿、腰酸背痛等。
  小病不断。人体免疫力变差,各种疾病也会趁虚而入,三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。
                  中年健康“三字经”
  怎样才能顺利走出中年健康低谷呢?张景岳等古代名医认为,应深呼吸、多吞津来养肺;减饭量、别贪凉来养胃;护关节、勤练腿来养骨;少熬夜、测脉搏来养心。
  吃得好。人到中年要戒贪食,每餐吃七分饱,保证规律饮食。同时,饮食要均衡,适当多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤等食品。
  睡得足。按时起床、睡觉,养成规律作息,尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下,每天最好午休半小时。
  动起来。保证每周运动3~5次,每次30分钟以上。还要避免久坐,上班族最好每隔1小时站起身来,扭扭腰、伸伸腿、走一走。
  乐开怀。家庭关系有矛盾时,要多跟家人沟通。在心情烦躁或有压力时,不要憋在心里,可以跟朋友倾诉,也可通过听相声、看喜剧等进行解压。
  防未病。多学健康知识,提升健康素养,定期体检。发现身体不适,及时就医,不要硬扛,尤其是慢性病患者,要学会疾病的自我管理。单祺雯

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